SEMANA 5 - DÍA 1

ENTRENO: 2 Km + 200 Abdominales + 100 Carpas + 100 Sentadillas + 100 Gemelos + Estiramientos

Hoy toca descanso, también es necesario. Tranquila y bien.

Tarde totalmente otoñal, temperatura perfecta para correr.

Mañana 12 km... 

SEMANA 4 - DÍA 7

ENTRENO: 10 Km SUAVES lo he hecho en 1 h 6' 45''

Despacio, muy despacio... pero he acabado, de eso se trataba.

Ha sido un día muy largo; me he levantado a las 6,30, me he ido de Romería a la Fiesta de Zocueca, primero 7 km de caminata, luego he desayunado un chorizo con un botellín!!! Ele!!! Lo rico que está!!! Lo bien que me ha sentado!!!

Luego todo el día, de procesión, fiesta, comiendo, bebiendo y sin parar de reír!!!

Después de comer, a casita, siesta y CORRER!!!!

Ha estado regular, algunos problemas estomacales propios del día, ahora bien... 

SEMANA 4 - DÍA 6

ENTRENO: 12 Km TLP lo he hecho en 1 h 13' me ha salido la media en 6' 5''

Toma yaaaaaaaa!!!! Ele yo!!!! Soy genial!!! Qué alegría!!!

Hoy ha estado regular, al final el tiempo estupendo, pero me ha costado; cuando llevaba 11,4 km, a punto de acabar casi, no podía más... tenía mucha sed... no he cogido agua!!! Gran error!!! Y tenía mucho flato... he tenido que parar!!! Si!!! Qué parar!!!! Qué mal!!! He bebido agua y he continuado!! En fin, bien...

Ahora me voy de Romería!!! 

SEMANA 4 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 100 Gemelos + 100 Sentadillas + 200 Abdominales

Hoy ni entreno ni na!!! Descanso, la otra parte del entrenamiento.... muy bien, muy fuerte, muchas ganas!!!

Mañana 12 km!!! A tope!!! Y después de Romería... ele!!! No solo de correr vive el Runner.... y la cervezas son hidratos de carbono!!! 

SEMANA 4 - DÍA 4

ENTRENO: 10 Km TOBOGANES lo he hecho en 1 h 3' 45''

He empezado en 8.8, en inclinación en 5% y he seguido hasta 9.6 y en inclinación hasta 10%.

Muy bien, se me ha dado bien... hoy si he estirado. Lo mejor de todo, la ducha de después... que bien sienta!!!

Y el domingo.... otra carrera??? Noooo, el domingo vamos de Romería.... ele!!! Que todo no es correr, en ese caso será andar y después.... chuletillas, choricitos, cerveza.... claro, con ese plan, luego habrá que seguir corriendo.... jajajajja

SEMANA 4 - DÍA 3

ENTRENO: 8 Km SUAVES... lo he hecho en 50' 43'' 

Bien, quizás un poco largos, pero bien muy bien... después me pongo mi crema hidratante para piernas cansadas y resucitan!!! Ayer no me lo puse, y como lo noto!!

Por cierto, tengo molestias en el gemelo derecho... 

En fin, mañana más!!

No he estirado!!! Uf!!! Se me ha olvidado por completo, acabo de acordarme... madre mía, así no!! así no!!! Antes de acostarme estiro...

SEMANA 4 - DÍA 2

ENTRENO: 10 Km SUAVES lo he hecho en 1h 1' 45''

Muy bien, suaves, tranquila, muy bien. 10 km!!! Chupaico!!! Pensar que ahora cuando miro el entreno y veo 10 km, pienso... bah!!! Eso no es nada... jajaj!!! Si, lo reconozco soy muy optimista.

Y ahora a descansar.. mañana más!!! Mejor?? Seguramente....

SEMANA 4 - DÍA 1

ENTRENO: 2 Km + 100 Gemelos + 100 Carpas + 100 Sentadillas + 200 Abdominales

La otra parte del entrenamiento, el descanso, en este caso activo, qué bien sienta!!!

Mañana más... 

SEMANA 3 - DÍA 7

ENTRENO: 10 Km SUAVES lo he hecho en 1h 3' 

Una máquina, estoy hecha una máquina... 

Después de los 18 km de ayer, los 9 km de esta mañana bajando el Guadalquivir con la gente de Guadalkayak haciendo Rafting y que ha estado genial, emocionante... bueno pues esta tarde mis 10 km tan tranquila, tan bien... sin molestias, sin dolor, solo disfrutar...

SEMANA 3 - DÍA 6

ENTRENO: 18 Km TLP me ha salido el km a 6.29!!! hala ahí queda eso!!! En 1h 56''

En fin, feliz como una perdiz!!! 

Muy buenas sensaciones, después de una semana un poco cansada, se me ha dado genial!!! He terminado cansada, como si no??? Pero después he hecho limpieza, luego la comida . . . y hasta he tomado el sol un rato!!!

Y qué oficialmente esté "parada"!!!

Estaba un poco "chunga" por los tiempos, que me parecía que no bajaba, he bajado 20 pedazo de segundos en una semana, qué bien me siento.

He desayunado un café con leche con una tostada de mantequilla y mermelada, la fuerza me la da la mermelada que es higos, la he hecho yo y los higos son de la huerta de mi padre, mi lugar en el mundo . . .  

SEMANA 3 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 200 Abdominales + 100 Sentadillas + 100 Gemelos + 100 Carpas

Claro que después de los 14 de ayer esto está chupaico.... jajaja!!!

El domingo tenía que correr 18!!! Otro reto!!! Pero me voy a Cazorla a hacer Rafting, así que he cambiado el entrenamiento a mañana, veremos como sale... 

SEMANA 3 - DÍA 4

ENTRENO: 14 Km TOBOGANES lo he hecho en 1 h 31' 32'' he empezado con una inclinación de 3 y una velocidad de 8.5, he ido subiendo en inclinación hasta 10 y en velocidad también hasta 10.

Mejor que estos días, mucho mejor. Aunque ahora después de terminar, estirar y darme el masaje con el gel frío, tengo las piernas cansadas.

Hoy he comido más en la merienda y he descansado un rato por la tarde, vida de deportista de élite, vamos!!! Y el resultado ha sido muy bueno. Aunque de tiempo no bajo . . . claro que en la cinta . . .

El domingo me voy de marcha y no sé si voy a poder hacer la tirada larga 18 km!!! La voy a cambiar al sábado . . .

Vamos Anita!!!!! V A M O S!!!

SEMANA 3 - DÍA 3

ENTRENO: 8 Km SUAVES lo he hecho en 50' 33''

Sigo cansada, al final termino . . . pero menos entusiasmada que estos últimos días. No sé que me pasa, además siento algunas molestias en el estómago.

Poco a poco a ver si se me pasa. . .  . de pensar mañana 14 km!!! Qué miedo!!!

SEMANA 3 - DÍA 2

ENTRENO: 10 Km SUAVES lo he hecho en 1 h 3' 23''

Tranquila muy bien. Hoy me ha costado algo más de trabajo, estoy un poco cansada, no sé si serán los kilómetros acumulados de estas dos semanas, o que no he dormido bien . . .  en fin, supongo que si son las piernas se acostumbrarán y si es por no dormir, en un rato me recupero.

He estirado y me he dado un masaje con el gel frío, hoy un poco más largo . . . lo fresquitas que las tengo ahora . . . 

Ánimo Anita!!! Tu puedes!!!

SEMANA 3 - DÍA 1

ENTRENO: 2 Km + 240 Abdominales + 90 Sentadillas + 90 Gemelos

Caminante no hay camino, se hace camino al andar . . . .  poco a poco, ya voy por la tercera semana.

Bien, de ayer no tengo "secuelas", lo que no es poco. Al hacer los gemelos, he tenido que parar, los tenía doloridos, he corrido y he terminado bien.

He estirado más que otros días, no me quiero lesionar. Bien muy bien.

SEMANA 2 - DÍA 7

ENTRENO: 16 Km TLP, lo he hecho en 1h 49' 19'' INCREIBLE!!!!

Llevo todo el día con un subidón de adrenalina . . . . no me lo puedo creer!!! 16 km y en la calle, nada de cinta!!! 

He ido por el camino de Sevilleja, que dicen que es lo más llanito que hay por estos lares . . . . , es verdad. He empezado en la calle Andújar y he seguido adelante hasta los 9 km, luego he dado la vuelta hasta completar 16 km!!! y he seguido andando.  Al principio y hasta que he dado la vuelta,  he ido muy bien, suelta, alegre, bien . . . .  al volver se me ha hecho más duro; sin embargo en las velocidades que me da el GPS  he ido a una velocidad bastante estable. 

Luego he ido a ver a los corredores de la carrera de Zocueca, la carrera ya había acabado, he estirado pero mal..., me he puesto mi crema hidratante efecto frío.

Siento las piernas un poco doloridas, si sólo UN POCO!!! No me lo creo . . .  

Mañana descanso activo, correr un ratillo y ejercicios.

De ánimo muy bien, de fuerza también . . .  ay!!! que me veo en Río!!!! 

FELIZ!!!

SEMANA 2 - DÍA 6

ENTRENO: 8 Km SUAVES lo he hecho en 51' 23''  Genial!!

Hoy bien, bien . . .  muy bien. Se me ha hecho corto . . . para variar . . .  y he estirado!!!

Lo que me da miedo, es mañana!!! Como novedad mundial, voy a correr en la calle . . . tengo un día muy ajetreado, comida con la familia, cumpleaños con otra parte de la familia . . . en fin que por la tarde no me va a apetecer.  Y he pensado en salir . . . así me distraigo, aunque como no tengo costumbre, sé que va a ser duro, pero ¿por qué no? Lo voy a intentar . . . 

Mañana es la carrera de Zocueca, quiero correr temprano y terminar para cuando lleguen los corredores a la meta . . . tengo previsto salir a las 8.30 por el camino de Sevilleja, que dicen que es lo más llano de Bailén . . . 

SEMANA 2 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 80 Sentadillas + 80 Gemelos +  100 Abdominales + 80 Carpas + Estiramientos

Hoy es poco, toca un descanso activo, lo más importante los estiramientos.... (he dicho yo eso???).

Bien como siempre, despacio... vamos despacio y bien... preparada para mañana y un poco asustada para el domingo... 16 km??? Seré capaz???

SEMANA 2 - DÍA 4

ENTRENO: 12 Km SUAVES, lo he hecho en 1 h 18' 23'' (toma qué toma!!)

He empezado en 8.6  he ido subiendo hasta 9.8, y en inclinación he empezado en un 3% y he ido subiendo hasta un 9% luego he ido bajando hasta 3% otra vez.

Se me ha dado bien, muy bien.

Tengo agujetas y he sentido alguna molestia en los isquiotibiales (creo),  en la parte trasera del muslo; no estoy segura de si es por correr tanto de un tiempo a esta parte . . .

. . .  o por que por la mañana estoy yendo a limpiar la "huerta" para adecuarla a la Fiesta de Zocueca (este es el motivo de la carrera de este domingo), que es la Romería de mi pueblo, ele!!!  La Romería es el último finde de Septiembre, a los que la carrera no les llame . . .  quizás la Romería??? 

SEMANA 2 - DÍA 3

ENTRENO: 6 km Suaves he tardado 38'

Esto ni es entreno, ni es na!!! Despacio, tranquila... y bien, muy bien.

He estirado y me he duchado con agua fría... brrr....

Mañana toboganes... vamos a ver!!!

SEMANA 2 - DÍA 2

ENTRENO: 10 km SUAVES lo he hecho en 1 h 2' 30'' (toma yaaa!!)

He empezado en 8.7 hasta 10. Tranquila. . . .

Hoy no tenía muchas ganas, casi me he llevado . . .  venga!!!, vamos!!!! . . . . una vez he empezado,  ya no hay quien me pare . . .  y cuando estoy por acabar . . .  se me queda corto!!!

He estirado!!! No me lo creo ni yo . . .  mis gemelos me lo agradecen . . . . y también me he echado la crema hidratante para piernas cansadas..

Me siento bien!!!

SEMANA 2 - DÍA 1

ENTRENO: 2 km + 80 Gemelos + 80 Sentadillas + 80 Carpas + 200 Abdominales

Esto ni es entreno ni na!!! Claro que hoy me toca descanso . . .  solo que un poco activo.

También he estirado.

Y estoy genial, no me duele nada, ni pesadez de piernas, en fin . . . un máquina!!!

SEMANA 1 - DÍA 7

ENTRENO: 14 km TLP (Tirada Larga Progresiva) lo he hecho en 1 h 26' 41''  (Toma yaaa!!!!)

Un poco nerviosa, no he corrido nunca esta distancia... pero estoy fuerte y si quiero correr 21 km (medio maratón), tendré que ir corriendo distancias más largas.

He merendado un trozo de tarta y un vaso de coca - cola, energía, azúcar... y tengo mi botella de agua con bebedor preparada... lista??? Ya!!!!

Voy a empezar en 8.6 y de ahí subiendo... a ver a donde llego. He llegado hasta  el infinito y más allá!!! Jajaja.... no ha sido para tanto, hasta 11.1 km/h!!! Perfectos!!!! Y muy bien de ánimo, no sé si será la tele que me entretiene, o que estoy enchufada.... no lo sé... pero no paro!!!

Nota mental, el agua mejor fría....

El próximo domingo en mi pueblo se celebra la Carrera de Zocueca, yo no participo, por que no corro carreras, además me dijeron que era muy dura para mi...

SEMANA 1 - DÍA 6

ENTRENO: 8 km SUAVES lo he hecho en 51'

He empezado en 8.6 y he ido subiendo hasta 10, ahí he terminado, con ganas de apretar pero conteniendo. Ah!!! He estirado, soy o no soy la mejor???

Estoy muy fuerte, no tengo molestias, ni dolor ni  nada, genial!! Muy bien, se me ha hecho corto, un poco nerviosa por mañana. Hoy: pan comido ;)

SEMANA 1 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 200 Abdominales + 60 Gemelos + 60 Sentadillas

A esto no se le puede llamar entreno, hoy es descanso... un poco activo.

Esto no ha sido nada... mañana, mañana... veremos... por cierto de ayer ni molestias... ¿haría algo mal?

SEMANA 1 - DÍA 4

ENTRENO: 12 km TOBOGANES lo he hecho en 1 h 20'. 

Tres programas de la cinta de correr el P3,  P4 y 20 minutos del P5

En velocidad he ido desde los 8.5 hasta un par de minutos a 12, pero he estado la mayor parte del tiempo en 9 - 10.

En inclinación, todo el rato con alguna inclinación, desde 2 hasta un par de minutos a 15, pero casi siempre entre 5 - 7.

A los 9 km, he parado a beber agua, (nota mental: comprar botella de agua con "bebedor")

Entretenida viendo la tele, se me ha hecho corto!!! Increible... cansada... bueno... pero no muerta, repito no muerta!!! Mucho mejor de lo que pensaba... GENIAL!!!

He desayunado a las 8.30 una tostada de mantequilla y mermelada y un vaso de leche de avena con cola-cao, no sé si será importante, pero por si acaso, me ha sentado muy bien.

Ahora a estirar!!! Y son las 11.30 de la mañana!!! FELIZ!!!

He estirado!!! Formalita estoy.... a ver cuanto dura...

Hoy tenía que correr por la mañana por que esta tarde voy a médico con mi madre, por si luego se me hacía tarde... 

SEMANA 1 - DÍA 3

ENTRENO: 6 km SUAVES lo he hecho en 38 '

Bien, tranquila, con ganas de más... ya pensando en mañana....

He encontrado estos hábitos saludables... me gustan.... son de Mundo Fitness, no quiero perderlos... a la carpeta...

SEMANA 1 - DÍA 2

ENTRENO: 10 Km Suaves, he tardado 1 h 6'

He pensado poner mi "suave" de 9 a 10 Km/h, corro en la cinta y es fácil establecer la velocidad, cuando llego a 10 voy bajando. Hay que ir subiendo esto, pero no es el día hoy, tranquilidad...

Ha ido muy bien, tranquila, cansada, pero contenta al terminar. Y he estirado!!!! Se supone qué es básico, pero no lo suelo hacer... hoy si, ele!!!

Ahora he descubierto un gel frío, que me pongo después de terminar y que me deja las piernas geniales, descansadas... !!  No es nada técnico, es de Natural Honey y es crema hidratante para piernas cansadas, y cómo terminan las piernas después de 10 km corriendo aunque sea despacio??? Pues eso...

SEMANA 1 - DÍA 1

  SEMANA 1 (Pinchar en la imagen para agrandar)

ENTRENO: 2 km + 45 Sentadillas + 200 Abdominales + 45 Gemelos

Fenómeno!!! Hoy es poca cosa, estoy muy fuerte. Bien, muy bien.... me sabe a poco.

¿QUÉ HAGO AHORA?

He terminado un entrenamiento de pre - temporada el Club Atletismo Bailén,  digo "un", por que lo he hecho mío...

He hecho todos los minutos de ejercicio que proponían, pero no he hecho todos los ejercicios, por que los circuitos Oberón no son lo mío, lo intenté, un día me fui al vivero y lo intenté, pero tras la primera carrerilla, casi me dejo el resuello, así que decidí adaptarlo a mi, y he añadido abdominales, sentadillas, gemelos y carpas los días que había que hacer circuito.

El caso es que lo he terminado, y ahora ¿Qué hago? Me he planteado hacer algo más fuerte, qué tal Media Maratón??? Me ha parecido una buena opción, de la revista Runners de Septiembre he cogido el plan que viene, igualmente adaptándolo a mi.

Son catorce semanas, pero esto es solo el principio...

Mañana empiezo!!!