viernes, 6 de diciembre de 2013

DÍA DE FIESTA....

Entreno: 40 minutos; 20' tranquila, 1' a 12 km/h, 1' a 9 km/h, así otros 20'.

Voy a estar unos días, seguramente hasta el año que viene no empiece de nuevo el entrenamiento para los 10km, por supuesto no voy a parar, no puedo!!!

Hoy muy bien, un poco durillo, pero puedo con esto y con más.

martes, 3 de diciembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 7

Entreno: 10 Km en menos de 60', lo he hecho en 58'48''...

... no he llegado a mi objetivo, que era hacer los 10 km en 55', no ha podido ser, pero esto es sólo el principio... además he corrido muy bien y si hubiese apretando antes, lo hubiese conseguido, estoy segura.... volveré a empezar y lo conseguiré!!!

Más animada que nunca!!!!

SEMANA 4 - DÍA 6

Entreno: 5 Km tranquilos

Muy bien, claro, tranquilos, así cualquiera!!! Se me ha dado bien.... se acerca el momento!!! Qué emoción.... podré!!!

jueves, 28 de noviembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 4

Entreno: 6 Km de 9 a 11.5 muy bien, en 36'46''

Muy bien, muy contenta, sigo forzando un poco, me siento genial!!!

miércoles, 27 de noviembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 3

Entreno: 7 km en progresivo desde 9 a 12; lo he hecho en 42'

Qué máquina!!! Lo he hecho super bien, con energía, fuerza, qué bien!!! Y sobretodo alegría, qué llevaba un tiempo que corría, super lenta, pensaba que no podía más!!

Mañana más!!!

martes, 26 de noviembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 2

Entreno: 5 Km a R1, 2 x 100 a R4, rec 3.

Muy bien, llevo dos días metiendo caña!!! Qué bien me sienta!!! Así he empezado el día, corriendo.... alguien sabe si hay una forma mejor.....


domingo, 24 de noviembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 7

ENTRENO: 10 Km lo he hecho en 1h y 23''

Genial, genial!!!! Me acerco a mi objetivo!!! Qué contenta he terminado, he apretado!!! Qué bien!!!

Ya está hecho, el finde ha acabado de la mejor manera, qué me dices???

jueves, 21 de noviembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 4

ENTRENO: 6 KM Descanso Activo

Hoy ha sido despacio, más despacio que de costumbre... bien, se me ha dado bien, claro a ese ritmo...  corto, quería más...

Después una horita de Yoga, qué agusto me quedo...

martes, 19 de noviembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 2

ENTRENO: 10 KM PROGUESIVOS lo he hecho en 1h 4'

Muy bien, con la de cosas que tengo que hacer...

Me parece que va a ser imposible bajar casi 10 minutos... en fin... después de estas 4 semanas vendrán otras 4!!

Prisa no tengo, objetivos si!!!




domingo, 17 de noviembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 7

ENTRENO: 12 Km lo he hecho en 1h 16'

Después de un domingo de vagueo total, resguardados del frío... me he lanzado a la carrera!!! Ha estado muy bien, me ha venido de lujo!!! Tenía dolor de cabeza, estaba cansada, adormilada.... ahora estoy genial!!! El milagro del deporte!!!

sábado, 16 de noviembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 6

ENTRENO: 6 Km SUAVES

Muy bien, despacito.... activando.... mañana será otro día!!!

Hoy he ido a una sesión de "Iniciación al Masaje Deportivo", ha estado genial... muy práctico, me han dejado las piernas, perfectas!!! Mañana .... volaré... oh oh oh!!!

Estiramientos, masajes.... qué bien ha estado!!!

jueves, 14 de noviembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 4

ENTRENO: 2 Km suaves + 4 x 1000 (más rápido) + 2 Km; Rec 2' 30'' lo he hecho en una hora.

Ha ido bien, alegre, bien!!! Luego una horita de Yoga, para estirar bien.

Mañana descanso.


miércoles, 13 de noviembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 3

ENTRENO: 10 km he empezado a 8 y he terminado a 11.5, lo he hecho en 65 minutacos!!!!

Aunque el promedio es bueno, no sé si seré capaz de rebajar 10 minutos en poco más de dos semanas que me quedan!!!

En fin, lo voy a intentar.... en cualquier caso, si algo tengo, es tiempo.... qué lujo, eh??

martes, 12 de noviembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 2

ENTRENO: 2 km suaves + 2x4x500 fuerte + 2 km suaves

Muy bien, aún voy despacio... que ganas de apretar... pero despacio, despacio... poco a poco.

Luego una horita de Yoga, muy bien también, después relajación.

domingo, 10 de noviembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 7

ENTRENO: 10 km suaves

Muy bien, despacio, a mi ritmo... en mi cinta, bien... muy bien...

Después estiramientos.... muy bien...

sábado, 9 de noviembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 6

ENTRENO: 8 km progresivos

Muy bien, me ha ido bien, cada día me siento mejor!!! Pensaba que no me iba a dar tiempo, a final se saca tiempo... o aparece.... cuando menos te lo esperas!!! Genial!!!

viernes, 8 de noviembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 5

ENTRENO: 3 km de caminata, bien.... chupaico...

Mañana más, hoy ha sido poco... mañana 8 km, después del montón de kms que he hecho por la media maratón, esto de hacer "solo" 8 me parece nada... jajaj...

jueves, 7 de noviembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 4

ENTRENO: 4 km a R1 y 4x1000 a R3; rec 3'.

En total he corrido 8,8 km, muy bien. He hecho las series, muy bien, mucho mejor que el martes; estoy lenta.... si más!!! Pero poco a poco, me he sentido muy bien!!! Buenas sensaciones!!!

Luego una horita de Yoga... me encanta!!!


miércoles, 6 de noviembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 3

ENTRENO: 30 minutos de elíptica

Fácil y bien!!! Aunque tengo agujetas hasta en las orejas de ayer!!! Bueno, mañana más!!! Hoy ha sido fácil... mañana veremos... 

martes, 5 de noviembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 2


ENTRENO: 4 km a R1, 2x3x500 a R4; Rec 1' y 4'

Hoy he corrido en la cinta, que la ha arreglado Enrique (ele!!), tengo previsto que el R1 sea a 9,5 km/h y el R4 12,5 km/h, a ver qué me sale.

Me he dado mucha caña, pero ha ido bien. En total he corrido 8,1 km, bien, agotada pero bien.

Luego una horita de Yoga!!! Genial, genial, genial...

Ahora tengo .... agujetas??? creo que si!!!! Oh!!!

lunes, 4 de noviembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 1

ENTRENO: Descanso 2 km andando

He vuelto!!! He salido a andar, se supone que empiezo descansando, pero vamos a darnos un paseico!!!

Qué frío!!!!

Objetivo, en 4 semanas bajar de los 50 minutos en 10 km!!! Lo conseguiré???? Lo veremos.....

lunes, 21 de octubre de 2013

FIN DE ETAPA

ENTRENO: 2 Km SUAVES

A partir de mañana tengo que estar 15 días de reposo relativo, vamos que no voy a poder correr.... veremos que pasa.... de momento me lo tomo como una parada "regenerativa"... veremos...

domingo, 20 de octubre de 2013

SEMANA 7 - DÍA 7

ENTRENO: 10 Km SUAVES

He ido bien, tranquila, bien, con alegría... con ganas de más!!!! Muy bien... luego estiramientos.. 

Por fin acaba esta semana tan rara... he perdido un poco el ritmo de entreno... he dedicado esta semana a recuperarme después de la media maratón del domingo pasado.... recuperación...

Mi distancia perfecta son los 10 km, me siento cómoda y ahora después del entreno para la media, me parece super asequible. Me gustaría aumentar la velocidad.

Poco a poco.... ahora estoy haciendo un curso de inglés por la tarde, 5 horas cada tarde, tengo el tiempo un poco justo, creo que reduciré algún día de entreno, en favor de ejercicios y correr dos km, no me da tiempo y se trata de disfrutar... no de estar estresada o agobiada....

sábado, 19 de octubre de 2013

SEMANA 7 - DÍA 6

ENTRENO: 10 Km SUAVES . . .

Hoy mi cuerpo me pedía CORREEEEEE CORREEEEEEE CORREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE y eso he hecho, qué bien se me ha dado... ligeras molestias en las ingles...

También he estirado, ha estado muy bien, se me ha hecho corto.... mañana más!!!

viernes, 18 de octubre de 2013

SEMANA 7 - DÍA 5

ENTRENO . . . .  hoy ha tocado descanso total... mi cerebro me pedía acción, pero mi cuerpo me pedía no correr, estoy resfriada, y no puedo, no puedo, no puedo...

Mañana será otro día....

jueves, 17 de octubre de 2013

SEMANA 7 - DÍA 4

ENTRENO: 10 Km SUAVES

He ido bien, tranquila, muy bien... el último kilómetro en 4,21!!! Yo no sé si el GPS va bien... por que eso es volar...

Esta semana está siendo un poco rara . . .  entre el viaje a Granada, el comienzo del nuevo curso de inglés (no me doy por vencida en esto tampoco), las clases de yoga... y el resto de vida... los entrenos, se convierten en IMPRESCINDIBLES!!! Y difíciles de cuadrar!!! aaaahhhh!!!

Estoy resfriailla, es increible, que el rato que mejor me siento, es el que estoy corriendo... raro, raro, raro...

El Yoga me viene genial, lo hago después de correr y me sirve de estiramientos... genial, genial, genial...

El curso de inglés, son cinco (si, cinco!!!) horas todos los días hasta Navidad!!! Yes, I can!!!

miércoles, 16 de octubre de 2013

martes, 15 de octubre de 2013

SEMANA 7 - DÍA 2

ENTRENO: 12 Km SUAVES

Al principio un poco pesada, aún me duelen los cuadriceps, pero poco a poco se va pasando . . . .  muy bien . . .  la media en menos de 6 minutos. Genial, genial, genial!!! Hoy he corrido por la mañana, cambiando!!! Dejo el mundo de las sombras por la claridad total . . .

Luego he ido a clase de Yoga, qué mejor después de una sesión de Running que una hora de Yoga??? 

Mañana descanso . . . .  en realidad no me toca descanso, pero tengo que ir de viaje y no me va a dar tiempo . . .  voy a cambiar el día, mañana por el viernes...

lunes, 14 de octubre de 2013

SEMANA 7 - DIA 1

ENTRENO: 30 minutos andando + 200 Abdominales + 100 Sentadillas

Claro después de ayer... esto de hoy... pan comido!!!

He tenido un día ajetreado.... no he pensado mucho en la gesta de ayer... pero ahora que me siento... me siguen doliendo las piernas, sobretodo los cuadriceps...

Mañana 12 km... a ver qué hago... cómo lo hago...

Le he cambiado el titulo al blog, por que MI PRIMER MEDIO MARATÓN... ya ha pasado... y el blog, lo voy a seguir teniendo, seguiré cotando mis experiencias con el deporte, especialmente el running, claro...

Mañana empiezo con Yoga, las clases son geniales, los ejercicios estupendos sobretodo después de entrenar una sesión de Yoga... y genial... sigo mañana...


domingo, 13 de octubre de 2013

SEMANA 6 - DÍA 7

ENTRENO: 21'1 KM!!!!!

Ya está hecho!!!! Increible!!!! Duro, un poco duro... además con sus cuestas, sus perros enfadados, en fin...  pero ha merecido la pena!!! Qué satisfacción!!! Qué bien!!! Qué dolor de piernas.... con razón!!!

He desayunado, mis tostadas con la poción mágica, es decir mi mermelada de higo.... qué ohhhh se me acaba.... menos mal que he traído Membrillos.... y creo algo podré hacer para las mañanas de "correrías"...

He ido por el camino de Sevilleja y bien... luego he cogido a la izquierda... imaginaba que no iba bien, por que todo el mundo venía en mi contra.... qué habrá? qué habrá? dos cuestas como dos paredes!!! Madre mía.... además sin saber donde estaba.... cuando a lo lejos he visto mi pueblo, casi lloro... de la emoción...

La media me ha salido en 6,29!!! No es que sea marca para Río'2016 pero estoy feliz, hasta he saltado (no sé como) cuando lo he visto, qué bien!!! qué bien!! qué bieeeen!!! Los primeros 20 km con las piernas, el último con el orgullo, si puedo, si puedo, si puedo.... y SI PODÍA!!!

A partir de ahora todo mejorar, sencillamente hay que mejorar esa marca.... ya lo he hecho otras veces en distancias menores... 

Cuando he llegado a casa, he hecho la comida de hoy y de mañana, he tomado el sol... qué me apetecía, he hecho un bizcocho para mi sobrino Eduardo, que hoy es su santo.... ele!!! Soy o no soy de record!!!????


sábado, 12 de octubre de 2013

SEMANA 6 - DÍA 6

ENTRENO: 6 Km

Ha sido fácil.... claro esperando mañana hacer 21... hoy 6... ha sido pan comido....

He hecho para desayunar tortas caseras y ha sido un desayuno demasiado pesado... mañana volveré a mis tostadas de mantequilla y mermelada de higo... ummm!!! Qué importante es la alimentación...

He ido bien, pero pesada...

Mañana, mañana, mañana.... hoy a acostarse pronto y a cenar bien!!! Qué ceno??? Ains..... 

viernes, 11 de octubre de 2013

SEMANA 6 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 200 Abdominales + 100 Carpas + 100 Gemelos + 100 Sentadillas

Chupaico!!! Después de un día como el de ayer... de cuestas... viene bien otro de descanso... pensando en mañana!!! Aunque solo sean 6 km... y temblando de pensar en el domingo.... dirin dirin....

Luego he ido a ver las estrellas... esta vez paseando... 

jueves, 10 de octubre de 2013

SEMANA 6 - DÍA 4

ENTRENO: 12 Km CUESTAS

Ha ido bien, un poco duro, las cuestas.... ya lo dice el nombre.... cuesta!!! Jeje... Primero he calentado unos 5 km, después he hecho 4 cuestas de 1' luego he bajado trotando... y 4 cuestas de 2' y bajando trotando; y he completado los 12 km... bien... muy bien... cansada.... feliz....

Hoy he ido al médico, por otra carrera... qué me gustaría correr, esa si qué sería un buen carrerón de fondo... en principio me han dicho que puedo continuar corriendo (ele!!)... aunque a lo mejor la semana que viene o la sgte... pararé.... quiero decir... que frenaré... quizás no corra... pero andaré....

Bueno, volvamos al momento actual.... mañana descanso... uf!! qué felicidad!!! El domingo: MI PRIMERA MEDIA MARATÓN!!!! 

miércoles, 9 de octubre de 2013

SEMANA 6 - DÍA 3

ENTRENO: 10 Km SUAVES he hecho el último km en 4,21!!! Toma ya!!!

Cuando he empezado, iba un poco pesada!!! Pensando... madre mía, me he equivocado... esto de la Media Maratón se me queda grande!!! No voy a poder.... de pronto el angelito corredor.... me ha dicho: CORRE!!! 

He ido adelantando a los que iban delante, muchos iban andando... pero animándome a mi misma, VENGA!! VENGA!!! VENGAAAA!!!

Y ya veis, genial!!! Por supuesto he terminado con un subidón total!!! Genial, genial, genial!!!! 

Después de un día malo..... sencillamente, viene esto!!!! Qué bieeeeen!!!!!

martes, 8 de octubre de 2013

SEMANA 6 - DÍA 2

ENTRENO: 12 Km SUAVES lo he hecho en 1h 19' (jo!!)

Un poco más suaves de la cuenta... ains... qué trabajo cuesta algunas veces!!! Ya está hecho... lo mejor de correr... ACABAR!!!!

Mañana más y espero mejor....

lunes, 7 de octubre de 2013

SEMANA 6 - DÍA 1

ENTRENO: 2 Km + 200 Abdominales + 100 Carpas + 100 Gemelos + 100 Sentadillas

Hoy toca descanso... muy bien... mirando el entreno de mañana!!! Ya por la semana 6!!! Y cumpliendo!!! Qué bien sienta!!!

domingo, 6 de octubre de 2013

SEMANA 5 - DÍA 7

ENTRENO: 16 Km lo he hecho en 1h  42'

Muy bien, muy contenta....

Hoy he corrido en Granada, por el camino del río, qué bonito.. la Naturaleza posando... y un montón de runners, ciclistas y andarines... ha estado genial!!!

Enrique ha corrido la media maratón en 1h 26'!!! Qué tiaco!! Yo no puedo seguirlo, sólo admirarlo.... de lejos...

Muy a gusto, tranquila, feliz!!!

sábado, 5 de octubre de 2013

SEMANA 5 - DÍA 6

ENTRENO: 10 Km SUAVES

Despacio, tranquila y muy bien!!!!

No he salido a correr, lo he hecho en la cinta, pero no me siento cómoda por que está un poco chunga, a ver si la arreglo.

He estirado y he seguido.... va a ser un día muy largo; mañana Media Maratón de Granada, para que la corra Enrique... yo voy solo de apoyo moral... no corro carreras... solo kilómetros.

viernes, 4 de octubre de 2013

SEMANA 5 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 200 Abdominales + 80 Carpas + 100 Sentadillas + 100 Gemelos

Un descanso activo... mañana 10 km!!!

Hoy me voy a la Guerra!!! Que tenemos fiesta en mi pueblo!!!! Oléee!!!

jueves, 3 de octubre de 2013

SEMANA 5 - DÍA 4

ENTRENO: 14 Km TOBOGANES... lo he hecho en 1 h 36'

Muy duro!!! He salido a la calle, qué duro!!! Tanta cuesta arriba.... y abajo!!!

He terminado con dolor de pies, de piernas... pero también de brazos y hombros!!!

En fin, ya está hecho.... mañana relax!!! Voy  a hacer elíptica... 30 minutillos.... y ejercicios....

Lo mejor el olor a tierra mojada....

miércoles, 2 de octubre de 2013

SEMANA 5 - DÍA 3

ENTRENO: 8 Km SUAVES

Me iba tan contenta a mi cinta... feliz... a poner la tele y echar un ratillo al trote... y qué creeis??? Se ha partido la tabla!!!! Qué rollo.....

En fin, he tenido que salir a la calle.... a pesar del cambio de planes, genial!!!! Buena experiencia.... 

martes, 1 de octubre de 2013

SEMANA 5 - DÍA 2

ENTRENO: 12 Km SUAVES lo he hecho en 1 h 14 ' 25''

Muy bien, tranquila, bien... un poco sin ganas, a veces vence un poco el desánimo... pienso... y para qué?? Pero sigo... corre, corre.... correeeee.... y termino!!!!

Mañana 10 km!!! Seguimos despacito....


lunes, 30 de septiembre de 2013

SEMANA 5 - DÍA 1

ENTRENO: 2 Km + 200 Abdominales + 100 Carpas + 100 Sentadillas + 100 Gemelos + Estiramientos

Hoy toca descanso, también es necesario. Tranquila y bien.

Tarde totalmente otoñal, temperatura perfecta para correr.

Mañana 12 km... 

domingo, 29 de septiembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 7

ENTRENO: 10 Km SUAVES lo he hecho en 1 h 6' 45''

Despacio, muy despacio... pero he acabado, de eso se trataba.

Ha sido un día muy largo; me he levantado a las 6,30, me he ido de Romería a la Fiesta de Zocueca, primero 7 km de caminata, luego he desayunado un chorizo con un botellín!!! Ele!!! Lo rico que está!!! Lo bien que me ha sentado!!!

Luego todo el día, de procesión, fiesta, comiendo, bebiendo y sin parar de reír!!!

Después de comer, a casita, siesta y CORRER!!!!

Ha estado regular, algunos problemas estomacales propios del día, ahora bien... 

sábado, 28 de septiembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 6

ENTRENO: 12 Km TLP lo he hecho en 1 h 13' me ha salido la media en 6' 5''

Toma yaaaaaaaa!!!! Ele yo!!!! Soy genial!!! Qué alegría!!!

Hoy ha estado regular, al final el tiempo estupendo, pero me ha costado; cuando llevaba 11,4 km, a punto de acabar casi, no podía más... tenía mucha sed... no he cogido agua!!! Gran error!!! Y tenía mucho flato... he tenido que parar!!! Si!!! Qué parar!!!! Qué mal!!! He bebido agua y he continuado!! En fin, bien...

Ahora me voy de Romería!!! 

viernes, 27 de septiembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 100 Gemelos + 100 Sentadillas + 200 Abdominales

Hoy ni entreno ni na!!! Descanso, la otra parte del entrenamiento.... muy bien, muy fuerte, muchas ganas!!!

Mañana 12 km!!! A tope!!! Y después de Romería... ele!!! No solo de correr vive el Runner.... y la cervezas son hidratos de carbono!!! 

jueves, 26 de septiembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 4

ENTRENO: 10 Km TOBOGANES lo he hecho en 1 h 3' 45''

He empezado en 8.8, en inclinación en 5% y he seguido hasta 9.6 y en inclinación hasta 10%.

Muy bien, se me ha dado bien... hoy si he estirado. Lo mejor de todo, la ducha de después... que bien sienta!!!

Y el domingo.... otra carrera??? Noooo, el domingo vamos de Romería.... ele!!! Que todo no es correr, en ese caso será andar y después.... chuletillas, choricitos, cerveza.... claro, con ese plan, luego habrá que seguir corriendo.... jajajajja


miércoles, 25 de septiembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 3

ENTRENO: 8 Km SUAVES... lo he hecho en 50' 43'' 

Bien, quizás un poco largos, pero bien muy bien... después me pongo mi crema hidratante para piernas cansadas y resucitan!!! Ayer no me lo puse, y como lo noto!!

Por cierto, tengo molestias en el gemelo derecho... 

En fin, mañana más!!

No he estirado!!! Uf!!! Se me ha olvidado por completo, acabo de acordarme... madre mía, así no!! así no!!! Antes de acostarme estiro...

martes, 24 de septiembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 2

ENTRENO: 10 Km SUAVES lo he hecho en 1h 1' 45''

Muy bien, suaves, tranquila, muy bien. 10 km!!! Chupaico!!! Pensar que ahora cuando miro el entreno y veo 10 km, pienso... bah!!! Eso no es nada... jajaj!!! Si, lo reconozco soy muy optimista.

Y ahora a descansar.. mañana más!!! Mejor?? Seguramente....

lunes, 23 de septiembre de 2013

SEMANA 4 - DÍA 1

ENTRENO: 2 Km + 100 Gemelos + 100 Carpas + 100 Sentadillas + 200 Abdominales

La otra parte del entrenamiento, el descanso, en este caso activo, qué bien sienta!!!

Mañana más... 

domingo, 22 de septiembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 7

ENTRENO: 10 Km SUAVES lo he hecho en 1h 3' 

Una máquina, estoy hecha una máquina... 

Después de los 18 km de ayer, los 9 km de esta mañana bajando el Guadalquivir con la gente de Guadalkayak haciendo Rafting y que ha estado genial, emocionante... bueno pues esta tarde mis 10 km tan tranquila, tan bien... sin molestias, sin dolor, solo disfrutar...





sábado, 21 de septiembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 6

ENTRENO: 18 Km TLP me ha salido el km a 6.29!!! hala ahí queda eso!!! En 1h 56''

En fin, feliz como una perdiz!!! 

Muy buenas sensaciones, después de una semana un poco cansada, se me ha dado genial!!! He terminado cansada, como si no??? Pero después he hecho limpieza, luego la comida . . . y hasta he tomado el sol un rato!!!

Y qué oficialmente esté "parada"!!!

Estaba un poco "chunga" por los tiempos, que me parecía que no bajaba, he bajado 20 pedazo de segundos en una semana, qué bien me siento.

He desayunado un café con leche con una tostada de mantequilla y mermelada, la fuerza me la da la mermelada que es higos, la he hecho yo y los higos son de la huerta de mi padre, mi lugar en el mundo . . .  

viernes, 20 de septiembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 200 Abdominales + 100 Sentadillas + 100 Gemelos + 100 Carpas

Claro que después de los 14 de ayer esto está chupaico.... jajaja!!!

El domingo tenía que correr 18!!! Otro reto!!! Pero me voy a Cazorla a hacer Rafting, así que he cambiado el entrenamiento a mañana, veremos como sale... 

jueves, 19 de septiembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 4

ENTRENO: 14 Km TOBOGANES lo he hecho en 1 h 31' 32'' he empezado con una inclinación de 3 y una velocidad de 8.5, he ido subiendo en inclinación hasta 10 y en velocidad también hasta 10.

Mejor que estos días, mucho mejor. Aunque ahora después de terminar, estirar y darme el masaje con el gel frío, tengo las piernas cansadas.

Hoy he comido más en la merienda y he descansado un rato por la tarde, vida de deportista de élite, vamos!!! Y el resultado ha sido muy bueno. Aunque de tiempo no bajo . . . claro que en la cinta . . .

El domingo me voy de marcha y no sé si voy a poder hacer la tirada larga 18 km!!! La voy a cambiar al sábado . . .

Vamos Anita!!!!! V A M O S!!!

miércoles, 18 de septiembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 3

ENTRENO: 8 Km SUAVES lo he hecho en 50' 33''

Sigo cansada, al final termino . . . pero menos entusiasmada que estos últimos días. No sé que me pasa, además siento algunas molestias en el estómago.

Poco a poco a ver si se me pasa. . .  . de pensar mañana 14 km!!! Qué miedo!!!

martes, 17 de septiembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 2

ENTRENO: 10 Km SUAVES lo he hecho en 1 h 3' 23''

Tranquila muy bien. Hoy me ha costado algo más de trabajo, estoy un poco cansada, no sé si serán los kilómetros acumulados de estas dos semanas, o que no he dormido bien . . .  en fin, supongo que si son las piernas se acostumbrarán y si es por no dormir, en un rato me recupero.

He estirado y me he dado un masaje con el gel frío, hoy un poco más largo . . . lo fresquitas que las tengo ahora . . . 

Ánimo Anita!!! Tu puedes!!!

lunes, 16 de septiembre de 2013

SEMANA 3 - DÍA 1

ENTRENO: 2 Km + 240 Abdominales + 90 Sentadillas + 90 Gemelos

Caminante no hay camino, se hace camino al andar . . . .  poco a poco, ya voy por la tercera semana.

Bien, de ayer no tengo "secuelas", lo que no es poco. Al hacer los gemelos, he tenido que parar, los tenía doloridos, he corrido y he terminado bien.

He estirado más que otros días, no me quiero lesionar. Bien muy bien.

domingo, 15 de septiembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 7

ENTRENO: 16 Km TLP, lo he hecho en 1h 49' 19'' INCREIBLE!!!!

Llevo todo el día con un subidón de adrenalina . . . . no me lo puedo creer!!! 16 km y en la calle, nada de cinta!!! 

He ido por el camino de Sevilleja, que dicen que es lo más llanito que hay por estos lares . . . . , es verdad. He empezado en la calle Andújar y he seguido adelante hasta los 9 km, luego he dado la vuelta hasta completar 16 km!!! y he seguido andando.  Al principio y hasta que he dado la vuelta,  he ido muy bien, suelta, alegre, bien . . . .  al volver se me ha hecho más duro; sin embargo en las velocidades que me da el GPS  he ido a una velocidad bastante estable. 

Luego he ido a ver a los corredores de la carrera de Zocueca, la carrera ya había acabado, he estirado pero mal..., me he puesto mi crema hidratante efecto frío.

Siento las piernas un poco doloridas, si sólo UN POCO!!! No me lo creo . . .  

Mañana descanso activo, correr un ratillo y ejercicios.

De ánimo muy bien, de fuerza también . . .  ay!!! que me veo en Río!!!! 

FELIZ!!!


sábado, 14 de septiembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 6

ENTRENO: 8 Km SUAVES lo he hecho en 51' 23''  Genial!!

Hoy bien, bien . . .  muy bien. Se me ha hecho corto . . . para variar . . .  y he estirado!!!

Lo que me da miedo, es mañana!!! Como novedad mundial, voy a correr en la calle . . . tengo un día muy ajetreado, comida con la familia, cumpleaños con otra parte de la familia . . . en fin que por la tarde no me va a apetecer.  Y he pensado en salir . . . así me distraigo, aunque como no tengo costumbre, sé que va a ser duro, pero ¿por qué no? Lo voy a intentar . . . 

Mañana es la carrera de Zocueca, quiero correr temprano y terminar para cuando lleguen los corredores a la meta . . . tengo previsto salir a las 8.30 por el camino de Sevilleja, que dicen que es lo más llano de Bailén . . . 

viernes, 13 de septiembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 80 Sentadillas + 80 Gemelos +  100 Abdominales + 80 Carpas + Estiramientos

Hoy es poco, toca un descanso activo, lo más importante los estiramientos.... (he dicho yo eso???).

Bien como siempre, despacio... vamos despacio y bien... preparada para mañana y un poco asustada para el domingo... 16 km??? Seré capaz???

jueves, 12 de septiembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 4

ENTRENO: 12 Km SUAVES, lo he hecho en 1 h 18' 23'' (toma qué toma!!)

He empezado en 8.6  he ido subiendo hasta 9.8, y en inclinación he empezado en un 3% y he ido subiendo hasta un 9% luego he ido bajando hasta 3% otra vez.

Se me ha dado bien, muy bien.

Tengo agujetas y he sentido alguna molestia en los isquiotibiales (creo),  en la parte trasera del muslo; no estoy segura de si es por correr tanto de un tiempo a esta parte . . .

. . .  o por que por la mañana estoy yendo a limpiar la "huerta" para adecuarla a la Fiesta de Zocueca (este es el motivo de la carrera de este domingo), que es la Romería de mi pueblo, ele!!!  La Romería es el último finde de Septiembre, a los que la carrera no les llame . . .  quizás la Romería??? 

miércoles, 11 de septiembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 3

ENTRENO: 6 km Suaves he tardado 38'

Esto ni es entreno, ni es na!!! Despacio, tranquila... y bien, muy bien.

He estirado y me he duchado con agua fría... brrr....

Mañana toboganes... vamos a ver!!!

martes, 10 de septiembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 2

ENTRENO: 10 km SUAVES lo he hecho en 1 h 2' 30'' (toma yaaa!!)

He empezado en 8.7 hasta 10. Tranquila. . . .

Hoy no tenía muchas ganas, casi me he llevado . . .  venga!!!, vamos!!!! . . . . una vez he empezado,  ya no hay quien me pare . . .  y cuando estoy por acabar . . .  se me queda corto!!!

He estirado!!! No me lo creo ni yo . . .  mis gemelos me lo agradecen . . . . y también me he echado la crema hidratante para piernas cansadas..

Me siento bien!!!

lunes, 9 de septiembre de 2013

SEMANA 2 - DÍA 1

ENTRENO: 2 km + 80 Gemelos + 80 Sentadillas + 80 Carpas + 200 Abdominales

Esto ni es entreno ni na!!! Claro que hoy me toca descanso . . .  solo que un poco activo.

También he estirado.

Y estoy genial, no me duele nada, ni pesadez de piernas, en fin . . . un máquina!!!


domingo, 8 de septiembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 7

ENTRENO: 14 km TLP (Tirada Larga Progresiva) lo he hecho en 1 h 26' 41''  (Toma yaaa!!!!)

Un poco nerviosa, no he corrido nunca esta distancia... pero estoy fuerte y si quiero correr 21 km (medio maratón), tendré que ir corriendo distancias más largas.

He merendado un trozo de tarta y un vaso de coca - cola, energía, azúcar... y tengo mi botella de agua con bebedor preparada... lista??? Ya!!!!

Voy a empezar en 8.6 y de ahí subiendo... a ver a donde llego. He llegado hasta  el infinito y más allá!!! Jajaja.... no ha sido para tanto, hasta 11.1 km/h!!! Perfectos!!!! Y muy bien de ánimo, no sé si será la tele que me entretiene, o que estoy enchufada.... no lo sé... pero no paro!!!

Nota mental, el agua mejor fría....

El próximo domingo en mi pueblo se celebra la Carrera de Zocueca, yo no participo, por que no corro carreras, además me dijeron que era muy dura para mi...


sábado, 7 de septiembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 6

ENTRENO: 8 km SUAVES lo he hecho en 51'

He empezado en 8.6 y he ido subiendo hasta 10, ahí he terminado, con ganas de apretar pero conteniendo. Ah!!! He estirado, soy o no soy la mejor???

Estoy muy fuerte, no tengo molestias, ni dolor ni  nada, genial!! Muy bien, se me ha hecho corto, un poco nerviosa por mañana. Hoy: pan comido ;)


viernes, 6 de septiembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 5

ENTRENO: 2 Km + 200 Abdominales + 60 Gemelos + 60 Sentadillas

A esto no se le puede llamar entreno, hoy es descanso... un poco activo.

Esto no ha sido nada... mañana, mañana... veremos... por cierto de ayer ni molestias... ¿haría algo mal?

jueves, 5 de septiembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 4

ENTRENO: 12 km TOBOGANES lo he hecho en 1 h 20'. 

Tres programas de la cinta de correr el P3,  P4 y 20 minutos del P5

En velocidad he ido desde los 8.5 hasta un par de minutos a 12, pero he estado la mayor parte del tiempo en 9 - 10.

En inclinación, todo el rato con alguna inclinación, desde 2 hasta un par de minutos a 15, pero casi siempre entre 5 - 7.

A los 9 km, he parado a beber agua, (nota mental: comprar botella de agua con "bebedor")

Entretenida viendo la tele, se me ha hecho corto!!! Increible... cansada... bueno... pero no muerta, repito no muerta!!! Mucho mejor de lo que pensaba... GENIAL!!!

He desayunado a las 8.30 una tostada de mantequilla y mermelada y un vaso de leche de avena con cola-cao, no sé si será importante, pero por si acaso, me ha sentado muy bien.

Ahora a estirar!!! Y son las 11.30 de la mañana!!! FELIZ!!!

He estirado!!! Formalita estoy.... a ver cuanto dura...

Hoy tenía que correr por la mañana por que esta tarde voy a médico con mi madre, por si luego se me hacía tarde... 

miércoles, 4 de septiembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 3

ENTRENO: 6 km SUAVES lo he hecho en 38 '

Bien, tranquila, con ganas de más... ya pensando en mañana....

He encontrado estos hábitos saludables... me gustan.... son de Mundo Fitness, no quiero perderlos... a la carpeta...

martes, 3 de septiembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 2

ENTRENO: 10 Km Suaves, he tardado 1 h 6'

He pensado poner mi "suave" de 9 a 10 Km/h, corro en la cinta y es fácil establecer la velocidad, cuando llego a 10 voy bajando. Hay que ir subiendo esto, pero no es el día hoy, tranquilidad...

Ha ido muy bien, tranquila, cansada, pero contenta al terminar. Y he estirado!!!! Se supone qué es básico, pero no lo suelo hacer... hoy si, ele!!!

Ahora he descubierto un gel frío, que me pongo después de terminar y que me deja las piernas geniales, descansadas... !!  No es nada técnico, es de Natural Honey y es crema hidratante para piernas cansadas, y cómo terminan las piernas después de 10 km corriendo aunque sea despacio??? Pues eso...

lunes, 2 de septiembre de 2013

SEMANA 1 - DÍA 1

  SEMANA 1 (Pinchar en la imagen para agrandar)


ENTRENO: 2 km + 45 Sentadillas + 200 Abdominales + 45 Gemelos

Fenómeno!!! Hoy es poca cosa, estoy muy fuerte. Bien, muy bien.... me sabe a poco.

domingo, 1 de septiembre de 2013

¿QUÉ HAGO AHORA?

He terminado un entrenamiento de pre - temporada el Club Atletismo Bailén,  digo "un", por que lo he hecho mío...

He hecho todos los minutos de ejercicio que proponían, pero no he hecho todos los ejercicios, por que los circuitos Oberón no son lo mío, lo intenté, un día me fui al vivero y lo intenté, pero tras la primera carrerilla, casi me dejo el resuello, así que decidí adaptarlo a mi, y he añadido abdominales, sentadillas, gemelos y carpas los días que había que hacer circuito.

El caso es que lo he terminado, y ahora ¿Qué hago? Me he planteado hacer algo más fuerte, qué tal Media Maratón??? Me ha parecido una buena opción, de la revista Runners de Septiembre he cogido el plan que viene, igualmente adaptándolo a mi.

Son catorce semanas, pero esto es solo el principio...

Mañana empiezo!!!